“低頭族”,莫把頸椎病不當一回事!

隨著電子科技越來越發達,手機的功能日漸強大,馬路上、車上到處都是低著頭專注于手機屏幕的人,這群人被稱為“低頭族”。

“歐洲脊柱協會聲明稱:一個人的頭部重約5kg,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,由于杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量?!?/strong>

 



姿勢不良是導致頸椎曲度變直的主因。

人的頸椎在正常情況下是有一個弧度的。而當我們頸椎過度勞損,長期低頭看書、看手機,就會出現頸椎生理曲度變直的情況。

頸椎的生理曲度并非是一成不變的。隨著年齡的增長頸椎會出現退行性改變,而使頸曲發生改變,甚至使頸曲變直或反張彎曲。

頸椎由7塊小骨頭層疊而成。C形生理曲度能增強頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止脊髓和大腦的損傷。 

 

 01頭痛 

80%以上的頭痛是由頸椎病引起的,叫“頸源性頭痛”,多是因為頸椎退變,神經炎癥等引起的頭部慢性疼痛。

 02高血壓 

頸椎病可能致使血壓忽高忽低,這與頸椎增生的骨質刺激椎管內交感神經有關??赡馨橛蓄i部疼痛、上肢發麻等。

 03胃炎 

有部分頸椎病會使交感神經受到刺激或損傷,進而引起胃腸交感神經功能興奮,令患者出現厭食、腹脹、打嗝等癥狀。

 04心律失常 

頸椎病還可能引起心臟不適。當頸椎出現退行性病變后,人會表現出心悸、胸悶、頭痛、頭暈、失眠等癥狀。

 05乳房脹痛 

由于睡姿不當或長期頸椎勞損等,會壓迫頸部神經,導致頸椎退變等問題,就會引起頑固性乳房疼痛。

 06吞咽困難 

有些患者會出現咽部發癢、有異物感,后又感覺吞咽困難。據臨床統計,有2%的頸椎病患者會出現吞咽困難。

 07視力障礙 

頸椎病比較嚴重的人,可能會出現視力下降、視力模糊、眼睛酸脹、怕光、流淚等癥狀。

 08健忘 

大腦運轉靠血液,而頸椎病,尤其是椎動脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少,引發腦供血不足,讓患者出現頭暈、健忘等“偽癡呆”癥狀。

 

當年輕人出現頸椎生理曲度變直時候,可通過改變長期生活和工作的姿勢和強度,并加強康復鍛煉,在最大程度上恢復頸椎的生理曲度。

對于中老年人來說,由于頸椎的退化,頸部關節肌肉的衰老,很難再恢復頸椎原有的生理曲度。

所以,在發現頸椎生理曲度變化時應盡早干預。


久坐或低頭

建議:養成良好的坐立姿勢,減少長期低頭的時間,調整電腦顯示屏的高度。在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘。


不合理按摩

如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當按摩可以放松肌肉。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的,千萬不要按摩。


枕頭過高或過低

建議:適合的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過屈、過仰或者左右偏斜,高度在10-20厘米最為合理。


坐軟沙發

建議:應盡可能地少坐軟沙發,即便要坐,也要盡量坐直了。寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。


穿高跟鞋

建議:為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實在要穿,鞋跟不要超過5厘米,每天不超過4小時。


趴桌子睡覺

建議:補覺時,最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。


風寒濕

建議:夏天避免風扇、空調直接對著脖子吹;冬天出門注意脖子保暖,外出圍個圍巾。


 1 

臉朝前,側頸,盡量貼近肩部,保持2到3秒鐘,復原。先左后右,做5次。


 

俯視,然后后仰,保持2到3秒。做5次。


 3 

左右轉動頭頸。做5次。


 4 

伸肘與肩平,做繞肩動作,先向前,再向后,各做5次。


 

雙手抱頭,抬頭挺胸,充分伸展,保持2到3秒,做5次。


 6 

抬頭挺胸,頭頸后仰,充分向前伸展,保持5秒,做5次。





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